早篩考試前緊張引發(fā)的心理問題可通過心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、藥物輔助等方式防患于未然。

1. 心理調(diào)節(jié)：可采用積極的自我暗示，告訴自己已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)自信心。也可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能有效緩解緊張情緒。還可以進(jìn)行冥想，找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛專注于自己的呼吸和當(dāng)下的感受，排除雜念。

2. 生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒和提高心理抗壓能力。避免熬夜，盡量在固定的時(shí)間上床睡覺和起床。同時(shí)，要營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，減少外界干擾。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每天堅(jiān)持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能緩解緊張心理。

4. 合理飲食：攝入富含維生素B、鎂等營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、香蕉、堅(jiān)果等，有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。避免過度攝入咖啡因和糖分高的食物，這些可能會(huì)加重焦慮情緒。保持飲食的均衡和規(guī)律，避免暴飲暴食。

5. 藥物輔助：若緊張情緒較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙。維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

早篩考試前緊張引發(fā)的心理問題不容忽視，通過心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食和藥物輔助等多種方式綜合運(yùn)用，能夠有效防患于未然，幫助考生以良好的心理狀態(tài)迎接考試。若心理問題持續(xù)嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。