運(yùn)動有助降壓，但很多人沒有堅(jiān)持，或者運(yùn)動方法不對，導(dǎo)致效果不佳。美國梅奧診所官網(wǎng)最近給出建議，提醒高血壓患者運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意以下三大要點(diǎn)。

高血壓運(yùn)動時(shí)要注意以下4點(diǎn)

要點(diǎn)一：運(yùn)動持續(xù)1~3個月才有效。經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)心臟泵血能力，有助降壓。合理運(yùn)動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時(shí)相當(dāng)于服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅(jiān)持運(yùn)動也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常運(yùn)動還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險(xiǎn)因素———體重。但是，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動，通常1~3個月才會有效。此后，只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，降壓效果就可保持。

要點(diǎn)二：充分利用零碎時(shí)間。有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對多數(shù)人來說，并不需要每天專門在健身房進(jìn)行幾個小時(shí)的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時(shí)適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運(yùn)動中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。

美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動都可以。如果抽不出整段時(shí)間，可以化整為零，例如抽出3個10分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動。另外，每天盡量減少久坐時(shí)間。

要點(diǎn)三：練力量時(shí)別屏氣。力量訓(xùn)練可能會導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)上升，但對大多數(shù)人來說，合理的力量訓(xùn)練對改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運(yùn)動過程中臨時(shí)血壓升高的危險(xiǎn)。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動降血壓的注意事項(xiàng)

美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少增加兩次主要肌肉群力量訓(xùn)練。專家同時(shí)告誡，高血壓患者進(jìn)行力量訓(xùn)練前應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生建議，同時(shí)還必須注意以下幾點(diǎn)：

1。注意力量訓(xùn)練的形式和技巧，減少運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2。不可屏氣訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中屏住呼吸容易導(dǎo)致血壓驟升，引起危險(xiǎn)。訓(xùn)練中最好保持正常的呼吸節(jié)奏。

3。不要盲目增大重量，但可酌情增加訓(xùn)練次數(shù)。訓(xùn)練重量越大，導(dǎo)致血壓升高的幅度就越大。建議咨詢醫(yī)生后，選擇合適重量的啞鈴或用礦泉水瓶等進(jìn)行力量訓(xùn)練。

4。關(guān)注身體變化。如果出現(xiàn)嚴(yán)重氣短或暈眩，或感覺胸痛胸悶，應(yīng)立即停止運(yùn)動。如果休息一段時(shí)間后仍不能恢復(fù)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。