最讓人們害怕的就是出現三高：高血脂、高血糖以及高血壓，尤其是長時間處于高血糖狀態(tài)會誘發(fā)糖尿病，最重要的器官帶來損傷，引起一系列的并發(fā)癥。

哪些生活惡習會引起高血糖？

1、長時間不吃主食

部分為了保持苗條身材會刻意的控制主食量，長時間下去會升高身體中壞膽固醇的含量，增加了心臟負擔。吃主食太少的話容易出現腎氣不足以及氣血兩虛，不能獲取充足的能量，從而導致營養(yǎng)不均衡或者營養(yǎng)不良。均衡的維生素攝入營養(yǎng)，做好葷素和粗細搭配，多吃一些低升糖指數的食物比如小米燕麥或者黑米等。

2、晚餐吃的太多

經歷了一天忙碌，部分人群會把晚餐做得過于豐盛，吃的過多的話會升高餐后血糖，讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響了睡眠質量。晚餐之后人們直接癱坐在沙發(fā)上看電視，減少了運動量，不能消耗體內的熱量，從而轉化成糖分以及脂肪，導致身體肥胖。晚餐吃的早一些，吃七分飽即可，睡覺前三個小時之內不能吃任何食物，飯后半個小時可以通過散步或者慢跑的方式來消化食物。

3、吃飯速度過快

吃飯速度過快的話會讓葡萄糖快速的進入血液循環(huán)里面，因為胰島素沒有來得及分泌，跟不上食物消化的步伐，從而導致血糖快速升高。另外快速吃飯不能充分的咀嚼食物，食物和唾液沒有充分的結合，會殘留大量的有害物質，增加了胃腸道負擔，甚至會誘發(fā)胃癌以及大腸癌等。吃飯時要細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼30下。

4、飯后大量的喝濃茶

部分老年人飯后有喝濃茶的壞習慣，茶葉里面含有的咖啡因會生高血糖。另外也會影響胃腸道對鐵的吸收，因為茶葉里面含有的單寧酸會和鐵相結合，不容易被身體消化和吸收。盡量是飯后一個小時之后再喝茶水。

5、長時間的久坐不運動

長時間坐著會對前列腺、脊椎、會陰部以及心臟等帶來損傷，減慢了血液流通的速度，不能燃燒脂肪，容易讓大量的脂肪酸在心臟堆積。每坐30分鐘應該站起來伸伸懶腰，或者散步10分鐘，抽出適當的時間來進行運動，幫助消耗熱量及糖分。

溫馨提示

長時間睡眠不足以及熬夜會紊亂內分泌激素，讓細胞代謝發(fā)生異常，不利于身體保健，所以要保證有充足睡眠，晚上11點之前進入深睡眠狀態(tài)。

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