現(xiàn)在會有高血壓的人群越來越多，持續(xù)性處于高血壓狀態(tài)會增加心臟負擔，影響了心臟正常的功能及結(jié)構(gòu)，增加了患上心力衰竭的幾率，其實患者可以通過運動的方式來提高心肺功能，減輕心臟壓力。

高血壓患者如何來運動？

1、輕度高血壓

輕度高血壓可以采取緩和的運動，比如慢跑打球或者游泳等。要根據(jù)自身體質(zhì)以及年齡和耐受力，選擇合適的運動項目以及運動時間，剛開始運動時達到15~30分鐘左右，然后每隔兩個星期慢慢的增加運動量，以身體沒有感覺到疲勞為度。

2、中度高血壓

重度高血壓患者只有把血壓維持在正常的范圍之內(nèi)才能夠保持適度的運動，應該把血壓控制在140/90mmol以下，不然會誘發(fā)腦中風、心肌梗死以及心絞痛等。剛開始要選擇銷量的運動，比如瑜伽、散步或者練氣功等，當身體使用之后慢慢的增加運動量，比如爬山打球或者游泳等，在運動的過程中要量力而行，切不可盲目。

3、重度高血壓

重度高血壓患者不能采取任何的運動項目，應該多臥床休息。等血壓控制在正常范圍之內(nèi)，而且保持持續(xù)平穩(wěn)狀態(tài)后，才能夠采取緩和運動，剛開始應該選擇室內(nèi)運動或者散步，然后再慢慢的增加運動量。

高血壓患者運動要注意哪些事項？

患者不能進行劇烈活動，因為劇烈活動的時候四肢供血量比較大，容易出現(xiàn)心臟供血不足，增加了心臟負擔，運動時以身體微微出汗為止。每次鍛煉前可以少量的吃東西，這樣能夠補充身體所需要的能量，一個小時之后再進行運動。上午10點到下午10點之間盡量不要鍛煉，以免紫外線對皮膚帶來嚴重的曬傷。患者選擇的運動盡量是以有氧代謝為主，盡量不要做一些推拉舉等力量性的鍛煉，應該選擇全身性并且有節(jié)奏的放松項目比如散步游泳或者太極拳等。要根據(jù)個人對運動的反應以及實行程度來選擇合適的運動頻率，每周運動不能少于兩次，不然達不到一定的效果。

溫馨提示

并不是所有的高血壓患者都適合做運動，對于血壓波動比較大的重度高血壓患者或者伴有嚴重并發(fā)癥的人群來說，應該多休息，減少不必要的運動。