高血壓和睡眠看似沒(méi)有任何關(guān)聯(lián)，其實(shí)卻存在著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。睡眠質(zhì)量差、總是失眠或熬夜等可影響血壓，導(dǎo)致高血壓，甚至?xí)l(fā)猝死。

睡眠和高血壓有什么關(guān)系？

經(jīng)過(guò)研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起血壓升高。因?yàn)榭偸前疽购退卟蛔?，?huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)調(diào)節(jié)失調(diào)，興奮交感神經(jīng)，心血管系統(tǒng)受到影響，加快心跳速度，從而引起血管收縮。另外高血壓患者每天的睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)，患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加到60%左右。因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)易合并其他疾病，睡眠紊亂可引起呼吸和抑郁癥、再加上環(huán)境因素和社會(huì)行為因素等都會(huì)導(dǎo)致腦卒中。此外，部分高血壓人群伴有睡眠呼吸暫停綜合癥，睡眠缺氧可興奮交感神經(jīng)，使得阻力小動(dòng)脈出現(xiàn)代償性改變，管壁增厚且管腔變窄，對(duì)縮血管活性物質(zhì)異常敏感，從而導(dǎo)致高血壓。因此高血壓患者需保持規(guī)律作息，做到早睡早起，每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)即可。

高血壓患者怎么保證睡眠質(zhì)量？

1、有30分鐘的午休

午飯后可以有30~60分鐘的午休，若因?yàn)槠渌蛩夭荒芷教扇胨环炼俗谏嘲l(fā)上閉目養(yǎng)神，能使得全身心放松，幫助降低血壓。

2、睡覺(jué)前泡泡腳

23點(diǎn)之前必須入睡，21：00~22：00之間泡腳，同時(shí)對(duì)腳心按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解一整天的疲勞感，不過(guò)泡腳時(shí)間不能太長(zhǎng)，控制在20分鐘左右即可。

3、晚餐要少吃

高血壓患者晚餐以清淡為主，吃六分飽即可，不能暴飲暴食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，降低睡眠質(zhì)量，使得血壓不易控制。另外睡覺(jué)前可以喝杯100~150毫升的溫開(kāi)水，防止夜間血液粘稠，避免血栓因子生成。

4、睡前適當(dāng)活動(dòng)

睡覺(jué)前可以戶外散步20~30分鐘，能放松身心。也可以選擇芳香味的蘋(píng)果，如橙子橘子、香蕉或蘋(píng)果等，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，其中含有的糖分可以抑制大腦皮質(zhì)，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡覺(jué)前也可以喝杯加蜂蜜的溫牛奶，能增加胰島素分泌，使得氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞中，從而分泌血清素，利于人們?nèi)胨＿€有牛奶中含類似于嗎啡樣物質(zhì)，可達(dá)到鎮(zhèn)靜安神功效，讓人們能安然入睡。

5、掌握合適的睡姿

睡姿并沒(méi)有唯一的標(biāo)準(zhǔn)，只要自己感覺(jué)舒適即可。右側(cè)臥或左側(cè)臥不錯(cuò)，能使得全身心放松，讓人們睡得更安穩(wěn)。失眠時(shí)不必太擔(dān)心，越擔(dān)心、越焦慮越會(huì)影響到睡眠。

溫馨提示

若高血壓患者睡眠問(wèn)題仍然沒(méi)有改善，需尋求醫(yī)生幫助，合理使用安眠藥。睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不能看刺激性的影視節(jié)目。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，睡覺(jué)前不能想雜七雜八的事情。另外高血壓患者早晨起床時(shí)一定要注意動(dòng)作緩慢，不能著急起床，早晨醒來(lái)后可以先躺在床上動(dòng)一動(dòng)四肢或頭頸部，這樣能使得血管平滑肌和肢體肌肉恢復(fù)張力，然后再緩慢起床，對(duì)身體適應(yīng)過(guò)程，防止血壓波動(dòng)太大。