職場人擺脫高血壓風險的5大策略為合理飲食、規(guī)律運動、控制體重、調節(jié)情緒和定期體檢。

1. 合理飲食：職場人日常飲食應減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物。保證膳食中鈣的攝入，可適當飲用牛奶。同時，要減少脂肪攝入，少吃油炸食品和動物內臟，多吃蔬菜水果、全谷類食物等富含膳食纖維的食物。還可適當補充一些有助于控制血壓的營養(yǎng)素，如魚油、輔酶Q10等。

2. 規(guī)律運動：建議職場人每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。也可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增強肌肉力量。運動應循序漸進，避免突然進行劇烈運動。運動時間可選擇在下班后或周末，養(yǎng)成定期運動的習慣。

3. 控制體重：肥胖是高血壓的重要危險因素之一，職場人應通過合理飲食和規(guī)律運動來控制體重。將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9之間。若體重超標，應制定科學的減肥計劃，逐步減輕體重。

4. 調節(jié)情緒：職場壓力大，容易導致情緒波動，進而影響血壓。職場人要學會調節(jié)情緒，可通過聽音樂、冥想、旅游等方式緩解壓力。保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于焦慮、緊張、憤怒等不良情緒中。

5. 定期體檢：職場人應定期進行體檢，監(jiān)測血壓變化。建議每年至少測量一次血壓，若有高血壓家族史或其他危險因素，應增加測量次數(shù)。一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，但用藥需遵醫(yī)囑。

職場人通過合理飲食、規(guī)律運動、控制體重、調節(jié)情緒和定期體檢這5大策略，可有效擺脫高血壓風險。保持健康的生活方式和良好的心態(tài)，對預防高血壓至關重要。若發(fā)現(xiàn)血壓異常，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。