當職場人遇上雙側頸動脈內中膜增厚，可通過改善生活方式、調整飲食結構、適度運動鍛煉、控制基礎疾病、合理使用藥物等方式自救。

1. 改善生活方式：職場人應保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。同時，要戒煙限酒，因為吸煙和過量飲酒會加重血管損傷，不利于病情的控制。

2. 調整飲食結構：減少高脂肪、高膽固醇、高鹽食物的攝入，如油炸食品、動物內臟、腌制食品等。增加富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物攝入，如新鮮蔬菜、水果、全谷物等。此外，還可以適當攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果等，有助于降低血脂，保護血管。

3. 適度運動鍛煉：根據自身情況選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，也可以結合力量訓練，增強肌肉力量。運動能夠促進血液循環(huán)，降低血液黏稠度，減輕血管負擔。

4. 控制基礎疾病：如果職場人同時患有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎疾病，需要積極控制病情。定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖水平，按照醫(yī)生的建議進行治療，將各項指標控制在正常范圍內，以減少對頸動脈的進一步損害。

5. 合理使用藥物：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些藥物來穩(wěn)定斑塊、降低血脂、抗血小板聚集等。常用的藥物有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、阿司匹林等。但需注意，藥物的使用必須遵醫(yī)囑，不能自行增減劑量或停藥。

雙側頸動脈內中膜增厚是一種需要引起重視的血管病變，職場人在面對這一情況時，應從生活的各個方面入手，通過改善生活方式、調整飲食、適度運動、控制基礎疾病和合理用藥等綜合措施進行自救。同時，要定期進行體檢，監(jiān)測病情的變化，如有異常及時就醫(yī)。