高血壓是常見(jiàn)心血管疾病，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓有益。適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、太極拳、游泳等。

1. 散步：散步是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。它對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備要求低，隨時(shí)隨地可進(jìn)行。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于降低血壓。每次散步時(shí)間可控制在30分鐘至1小時(shí)，速度以感覺(jué)輕松為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持散步，可改善血管彈性，增強(qiáng)心血管功能。

2. 慢跑：慢跑比散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，能提高心肺功能，增強(qiáng)身體耐力。慢跑過(guò)程中，身體需氧量增加，促使心臟更有力地跳動(dòng)，從而改善血液循環(huán)。但高血壓患者慢跑時(shí)要注意控制速度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。一般每周可進(jìn)行3至4次慢跑，每次20至30分鐘。

3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心合一。練習(xí)太極拳可調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，緩解精神緊張。精神緊張是導(dǎo)致血壓升高的因素之一，通過(guò)練習(xí)太極拳，能降低交感神經(jīng)興奮性，使血壓平穩(wěn)下降。而且太極拳的動(dòng)作多為弧形和螺旋形，能增加關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)全身氣血流通。

4. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在水中身體受到浮力作用，關(guān)節(jié)壓力小。游泳時(shí)，呼吸有規(guī)律且深度較大，能增強(qiáng)呼吸肌力量，提高肺活量。同時(shí)，游泳可使全身肌肉得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，降低外周血管阻力，進(jìn)而降低血壓。高血壓患者可每周游泳2至3次，每次30分鐘左右。

5. 注意事項(xiàng)：無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，高血壓患者都要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)頭暈、心慌等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。此外，運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得良好的降壓效果。

堅(jiān)持散步、慢跑、太極拳和游泳等運(yùn)動(dòng)，對(duì)高血壓患者控制血壓有積極作用。這些運(yùn)動(dòng)能改善心血管功能，減輕精神壓力，促進(jìn)血液循環(huán)。但運(yùn)動(dòng)只是輔助降壓手段，患者還需遵循醫(yī)囑，合理用藥，定期監(jiān)測(cè)血壓。