老年胃氣既弱，運(yùn)動(dòng)尚慮停滯，必待食久既化，胸膈寬然，未倦猶弗臥，少倦亟就枕，過此恐又不成寐矣……蓋老年氣弱，運(yùn)動(dòng)久則氣道澀，故寢以節(jié)之。每日時(shí)至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽；時(shí)至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰。

　　隨著近年養(yǎng)生熱的興起，很多人都懂得了要睡“子午覺”。所謂子午覺，就是子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）和午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）應(yīng)該睡覺，“每日時(shí)至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽：時(shí)至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰?！闭J(rèn)為這兩個(gè)時(shí)間段睡覺最有利于養(yǎng)生。

　　下面談?wù)勊缬X。從陰陽角度來講，每天從午時(shí)起，即開始由陽中之陽轉(zhuǎn)為陽中之陰，即陰氣漸漸開始旺盛了。因此，午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。人體與天地相應(yīng)，在這一時(shí)辰最好能休息一會兒，即睡午覺。

　　午睡有很多講究。一般來說，午后坐久了困倦了應(yīng)該休息，但最好不要在便榻上睡，而應(yīng)該到臥室中，枕好枕頭，安靜地躺在床上?；蛐鸦蛩樒渥匀?。想起床的時(shí)候就起，不要戀床。起床后，可用熱水洗洗臉，會讓你備感清爽，然后穿上一件薄棉衣暖暖背，渾身會感到輕健。白居易作詩“一覺閑眠百病消”，就是這個(gè)意思。

　　老年人胃氣衰弱，即使每天運(yùn)動(dòng)都會擔(dān)心消化不良，更何況是睡覺呢？因此必須等到食物完全消化后，胸腹沒有滿脹的感覺了才能上床睡覺。另外還要注意的是，不要沒有困意就去睡覺，而應(yīng)該在有倦意的時(shí)候馬上去睡覺，因?yàn)?/P>

　　如果不睡，等睡意過去了就睡不著了。

　　老年人還可以通過閉目養(yǎng)神來休養(yǎng)身體，坐著打個(gè)盹，醒來時(shí)會感到神清氣爽，有時(shí)甚至比躺在床上睡覺更有益。有些老人坐著不能入睡，但只要閉上眼睛，不說話，收攝心神，休息片刻，也一樣能達(dá)到午睡的效果。

　　老年人氣血虛弱，運(yùn)動(dòng)多了則會傷氣，可以通過睡眠來節(jié)制過多的運(yùn)動(dòng)。中午時(shí)分，陽氣漸消，稍事休息可以養(yǎng)陽；到了子時(shí)，陽氣漸長，這時(shí)候熟睡就能養(yǎng)陰。

　　午睡可以充分休息，可以放松心情，午睡是一種需求和享受，午睡是養(yǎng)神的重要措施之一。

　　與歐美人的生活習(xí)慣不同，午睡是中國人的好習(xí)慣?，F(xiàn)代研究證明，合理午睡有助于減少心腦血管疾病，提高人體抗病能力。因此，我們提倡午睡，午后小睡養(yǎng)精神。

　　不同季節(jié)的午睡

　　如果冬天午睡，應(yīng)該在下半身蓋上薄被，以保護(hù)體內(nèi)的陽氣。人體的氣血本來就是喜歡溫暖的，更何況冬季呢？如午睡時(shí)不蓋被子，睡醒后會感到?jīng)]精神，全身發(fā)冷，這是因?yàn)槿梭w微弱的陽氣是不抵冬季的陰寒的。

　　長夏午睡，醒來后應(yīng)該喝一些熱飲，以助體內(nèi)的陽氣。如果喝得身體微微出汗，那就更好了。夏天是陽氣極盛的季節(jié)，白天適宜多動(dòng)，但午睡是很安靜的，所以喝些熱飲出些汗，乃是宣發(fā)陽氣，順應(yīng)天時(shí)的做法。

　　另外，長夏午睡要注意枕頭的選擇，以方枕為佳。用方枕睡眠，睡的時(shí)間長了，枕頭熱了，可轉(zhuǎn)到枕頭另一面涼的地方繼續(xù)睡。老年人雖不宜受涼，但頭部是陽氣最盛的地方，還是應(yīng)保持涼爽。長夏午睡，枕頭雖是一個(gè)小細(xì)節(jié)，但也應(yīng)該選擇適宜的。

　　午睡可以養(yǎng)神，不同的季節(jié)，午睡有不同的注意事項(xiàng)，歸結(jié)起來：

　　①冬季午睡要用薄被蓋下半身。

　?、陂L夏午睡醒來應(yīng)喝點(diǎn)熱飲。

　?、坶L夏午睡以用方枕為佳。

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