當(dāng)緊張的時(shí)候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

　　閉目養(yǎng)神。可以選擇閉目養(yǎng)神，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)讓自己的心情完全的靜下來(lái)，多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)可以讓自己更好的靜下來(lái)。

　　散步。情緒緊張的時(shí)候，可以選擇一個(gè)人安靜的去散散步，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。

　　吸氣。約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。

　　運(yùn)動(dòng)。可以選擇做做運(yùn)動(dòng)，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助于身心健康。

　　伸懶腰。伸懶腰可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放松自己。

　　做俯臥撐。俯臥撐是一項(xiàng)安靜、有效、不受器械和場(chǎng)地限制的上肢運(yùn)動(dòng)。每次做十個(gè)，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開(kāi)始做不好，可以先撐著墻做，然后在慢慢降低高度。

　　洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　學(xué)會(huì)交流。當(dāng)自己處于緊張的時(shí)候，可以自己對(duì)自己說(shuō)話(huà)，或者找朋友說(shuō)說(shuō)話(huà)，釋放心里緊張，把心里不愉快的都說(shuō)出來(lái)，心里就會(huì)很舒服，這樣才能更好放松自己的情緒和自己的思想。

　　請(qǐng)教專(zhuān)家。如果心里的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請(qǐng)教專(zhuān)家，不要將心里的不愉快、緊張、壓力憋在心里，這樣不助于我們的身心的健康。