老年人冬天宜凍腦

　　人到老年，陽(yáng)氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習(xí)慣。但聰明的中國(guó)人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽，以達(dá)到“凍腦”的目的?？梢允估夏耆送砩纤瘋€(gè)好覺(jué)，白天有個(gè)清醒的頭腦。

　　暖腹睡眠最宜人

　　睡覺(jué)時(shí)不穿衣服，僅靠蓋被子來(lái)御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的，容易受涼，所以睡覺(jué)時(shí)最好穿睡衣。

　　腹部是五臟會(huì)合之處，是氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。睡眠時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運(yùn)行通暢。老年人陽(yáng)氣已虛，所以更應(yīng)注意腹部的保暖。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性溫的藥裝入兜肚，以作治療之用。

　　促進(jìn)老年人睡眠質(zhì)量的四大原則

　　1、餐后不宜馬上睡覺(jué)

　　吃飽了，喝足了，倦意也來(lái)了，這時(shí)候如果有倦意想要睡覺(jué)，最好強(qiáng)制自己不要去睡覺(jué)，因?yàn)檫@時(shí)血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，相對(duì)大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時(shí)睡覺(jué)，容易因腦供血不足而形成血栓。

　　餐后應(yīng)該稍事休息，然后適當(dāng)走動(dòng)，可以趕走倦意，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。但要提醒的是，這時(shí)候決不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。餐后如實(shí)在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位。

　　2、避免抽煙喝酒看球賽

　　老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸煙，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經(jīng)興奮的因素;睡前不宜吃得過(guò)飽，更忌娛樂(lè)過(guò)度。

　　傍晚散步的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng);在睡前不要看場(chǎng)面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談?wù)摬挥淇斓氖虑?。還應(yīng)注意夏秋季節(jié)不宜在沙發(fā)或躺椅上睡，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺(jué)不宜穿的過(guò)多、不宜蓋過(guò)厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應(yīng)注意保養(yǎng)精氣，節(jié)制房事，使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài)，這也有利于身心健康。

　　3、深冬早睡早起

　　每逢季節(jié)交替之際，人體都有一個(gè)不適應(yīng)的生物節(jié)律周期，這個(gè)階段極易出現(xiàn)“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應(yīng)，干擾人們的正?；顒?dòng)。雖然這種生理反應(yīng)不是疾病，但也是影響老年人平時(shí)活動(dòng)的不利因素，切不可掉以輕心。

　　老年人要隨著季節(jié)的交替變化而養(yǎng)生，適時(shí)調(diào)整睡眠規(guī)律，冬季應(yīng)早睡晚起。要保證7小時(shí)的充足睡眠，使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┪捏w活動(dòng)，使身心得到充分的鍛煉，增強(qiáng)季節(jié)變化的適應(yīng)能力。在鍛煉行走時(shí)，如果感到困倦，必須停下來(lái)進(jìn)行休息，千萬(wàn)不可逞強(qiáng)。

　　老年人由于睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生。因此，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響中老年人的身體健康。其實(shí)，睡眠也是要講究藝術(shù)的。

　　咱們老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天午睡一個(gè)小時(shí)的良好習(xí)慣，也可以補(bǔ)充平時(shí)睡眠不足的問(wèn)題。這樣有利于大腦與身體各個(gè)系統(tǒng)得到放松和休息，降低人體的緊張度，使心腦血管系統(tǒng)血液流通舒緩。

　　可以根據(jù)人體需要，堅(jiān)持經(jīng)常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放松，疲勞消除，慢慢地進(jìn)入困倦與睡眠的狀態(tài)。

　　經(jīng)常失眠的老年人要從減緩心理負(fù)荷入手，拋開(kāi)一切思想雜念，靜下心來(lái)聽(tīng)一些輕音樂(lè)，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁?！贰ⅰ冻鏊彙贰ⅰ盾姼壑埂?、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂(lè)曲，都是我絕好的催眠處方，能使人的植物神經(jīng)在悠揚(yáng)的旋律之中得到松弛，不知不覺(jué)地進(jìn)入睡眠。