很多的家長都是會給我們的孩子進(jìn)行補鈣的，但是其實在孩子補鈣的時候我們的家長都是忽略了孩子對于鈣質(zhì)的吸收，其實我們在給孩子補鈣的時候都是要知道很多的前期準(zhǔn)備工作的。

　　補鈣之前要知道的補鈣須知

　　(1)需要量：不同年齡的孩子對鈣的需求量不一樣。應(yīng)當(dāng)按鈣的每天供給標(biāo)準(zhǔn)給孩子補鈣：出生至6個月為400毫克，6個月至2歲600毫克，3～9歲為800毫克。如果鈣元素供給不足，易引起缺乏癥狀;如果過多，會造成鈣元素浪費，同時增加了胃腸道、腎臟負(fù)擔(dān)，給機體 帶來不利影響。因此，父母需按孩子生長發(fā)育的需要量來補鈣。

　　(2)補充鈣元素：膳食攝入鈣量僅相當(dāng)于供給標(biāo)準(zhǔn)的1/3至1/2，所以需要額外補充鈣劑。乳類是孩子獲得鈣的最好來源，每100毫升母乳中含鈣34毫克，每100毫升牛乳中含鈣125毫克。

　　對于4個月前的孩子，吃母乳或奶粉量每日達(dá)500毫升者，不需要補鈣;未達(dá)到500毫升者，需要補充200毫克的鈣元素。4個月以后，孩子每天需要補充300毫克鈣元素(相當(dāng)于供給標(biāo)準(zhǔn)的1/3至1/2)。只要攝入的奶和食物中鈣元素達(dá)不到600毫克，哪怕孩子已10個月，仍需補鈣。

　　計算起來，吃母乳的孩子比吃奶粉的孩子的攝入鈣量低，且并未達(dá)到供給量標(biāo)準(zhǔn)，但為什么0～4個月純母乳喂養(yǎng)的孩子不用補充鈣劑呢?這是因為，奶類對鈣的供給量標(biāo)準(zhǔn)往往比真實機體的需要量高，而母乳中鈣的吸收率又高于其他奶類的緣故。但需要注意的是，如果孕期及哺乳期母親身體缺乏鈣元素或攝入鈣不足，則4個月純母乳喂養(yǎng)的孩子仍然需要適當(dāng)?shù)匮a充鈣劑。

　　(3)影響鈣吸收的因素：①年齡不同，鈣的吸收率不同。嬰兒的吸收率大于成人。②鈣的吸收率與攝入的劑量關(guān)系很大。在一定范圍內(nèi)，鈣攝入量低時，吸收率高;攝入量高時，吸收率低;攝入鈣過高時就會被大量排出體外。③人體處于鈣缺乏狀態(tài)時，吸收率高。④食物中的成分，如：草酸、脂肪酸，易于與鈣結(jié)合，使鈣吸收率降低;維生素D及維生素C能夠促進(jìn)鈣元素的吸收。⑤運動促進(jìn)鈣的吸收。

　　補鈣時需要知道的補鈣誤區(qū)有哪些呢?

　　以為吃牛肉有利于骨骼

　　不少人認(rèn)為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低——所有的肉都是這樣。同時，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

　　以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)

　　不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

　　以為水果代餐有利于骨骼健康

　　很多減肥女性認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。