失眠即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛.感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán) 境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。

　　失眠主要有以下幾種原因：

　　1、因身體疾病造成的失眠

　　2、因生理造成的失眠

　　3、心理、精神因素導(dǎo)致失眠

　　4、服用yao物和其他引起失眠

　　5、對失眠的恐懼引起的失眠

　　幾個小方法能夠幫助到您，促進(jìn)您的睡眠：

　?、偈紫纫B(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除;

　　②睡前不要做劇烈的運(yùn)動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;

　?、凼覂?nèi)溫濕度合適，堅持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

　　④堅持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán);

　?、菟安灰诉M(jìn)食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

　?、藜俣ōh(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側(cè)臥位比較好;

　　⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

　?、嗑μ撊醯娜送ǔ８∠肼?lián)翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù);

　　⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果;

　　⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。