別老羨慕別人青春美麗，主要你用心飲食，改變飲食壞習慣，吃對美容食物，一樣可以抗老年輕。

4種飲食殺手讓你急速衰老

殺手一：白酒

大量和無節(jié)制地飲白酒，會使肝臟發(fā)生酒精慢性中毒而患各種疾病，會造成男子性功能減退、精子畸形、過早陽痿，女子則會出現月經不調、停止排卵、頭發(fā)枯黃、性欲減退等 早衰現象。

殺手二：飲水中的積垢物

經常使用的茶壺、曖水瓶、瓷杯等水具，久用會有茶垢，如不及時洗掉，經常用其飲水會引起消化、神經、泌尿、造血系統(tǒng)等發(fā)生病變而早衰。

殺手三：空氣中的煙霧

燒柴燃煤引起的煙霧，被各種灰塵污染的氣體，會隨空氣進入人的肺部并滲到血液里；吸煙者的煙氣吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質就會為膽固醇沉積提供條件，日積月累會造成動脈硬化，使人早衰。

殺手四：微量元素中的鋁

日常用品中的鋁制品，如盆、鏟、勺等含有大量的鋁元素。人體攝取過多的鋁，會破壞人體神經細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅使老年人易患癡呆癥，還會使人過早地衰老。

如何抗衰老變年輕？

1、深蹲動作要掌握要領

深蹲動作的要領在于：掌握正確的鍛煉姿勢非常必要。對于老年女性來說，她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外 分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)正確排列在一起，下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方，而不是下陷。采用正確的鍛煉方法之后， 膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關節(jié)疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節(jié)結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向 身體前方。另外，在處于深蹲動作之前的站姿時，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。

2、力量訓練能改變基因的表達方式

人們無法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確。雖然老年人無法改變基因的構成方式，但他們改變某些基因的表 達方式，這就是基因的外成性。力量訓練就是達到這個目標的最佳辦法之一。研究顯示：僅僅進行26周的抗阻力鍛煉就能從基因層面上 逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。 ”此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5 公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應當進行力量訓練。

3、高強度的間歇式有氧鍛煉效率更高

盡管健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發(fā)現每周進行240分鐘的有 氧鍛煉對心臟健康最有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的 增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，或是沒有那么多的時間，間歇式的有氧鍛煉會在節(jié)省鍛煉時間的前 提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力。把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。