隨著工作的不斷加劇，很多人喜歡在雙休日睡懶覺(jué)，覺(jué)得這樣能夠?qū)⑵綍r(shí)不夠的睡眠補(bǔ)回來(lái)，但其實(shí)，保持良好的生物鐘比睡懶覺(jué)更健康，因?yàn)樗瘧杏X(jué)可能帶來(lái)不少疾病。

吃太多肉 白天更愛(ài)睡

據(jù)報(bào)道，美國(guó)賓州州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員近期對(duì)31名健康、非肥胖的成年人進(jìn)行了飲食和白天精神情況的研究。這些人年齡介于18~65歲之間，平常沒(méi)有失眠問(wèn)題。他們?cè)谒邔?shí)驗(yàn)室連續(xù)睡4個(gè)晚上，然后接受“白天多次入眠檢查”（MSLT），并進(jìn)行了五次的飲食評(píng)估。

研究結(jié)果顯示，那些攝取較多高脂食物的人，白天較易嗜睡，對(duì)外界的反應(yīng)靈敏度也受到了影響。而飲食中包括較多碳水化合物的人則沒(méi)有出現(xiàn)這一問(wèn)題。同時(shí)，一個(gè)人白天是否有精神與飲食中蛋白質(zhì)的攝取量沒(méi)有關(guān)系。

這一研究是否靠譜？“這一研究的確提示了一種可能性。過(guò)多脂肪在體內(nèi)積累，導(dǎo)致血液黏稠，紅細(xì)胞的載氧能力下降，會(huì)造成大腦缺氧，人也會(huì)變得疲倦，反應(yīng)遲鈍。”中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任方仕教授指出。不過(guò)，樣本量只有31個(gè)，從流行病學(xué)調(diào)查的角度來(lái)看，樣本數(shù)量太少，代表性不高。這一研究是否具有更廣泛的指導(dǎo)意義，仍需通過(guò)大量樣本隨機(jī)對(duì)照研究進(jìn)行驗(yàn)證。

是的，炎熱的夏天，很多人都容易犯困，不管是上班、上課都沒(méi)精打采，總想趴在床上一睡方休。很多人把白天嗜睡歸結(jié)于季節(jié)原因，卻很少知道原來(lái)竟跟平時(shí)吃肉太多有關(guān)。既然嗜睡是貪嘴惹出來(lái)的，那么我們就“以牙還牙”，一樣通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理嗜睡癥。以下介紹幾種抗嗜睡的食物。

4個(gè)妙招嚴(yán)防嗜睡：

晨練后不宜繼續(xù)睡覺(jué)

有些人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺(jué)。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)，而且晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。

生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

飲食調(diào)節(jié)

增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助，B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對(duì)解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。

小心風(fēng)寒

避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。