秋天到，天高氣爽，但對于剛經(jīng)歷了一個夏日的人們來說，秋季天氣變化無常，早晚溫差較大，一時難以適應(yīng)。加上生活節(jié)奏快、工作壓力大，外出添減衣服不妥，一不留神容易感冒。秋季感冒雖然猖獗，但是只要保證自身有充足抵抗力，就能夠預(yù)防感冒，安然度秋。

但應(yīng)該從哪些方面增強自身抵抗力呢？

一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

早晨起床后，及時打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內(nèi)空氣流通。早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長期堅持可促進血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效防止感冒。陳醋加熱，關(guān)上門窗，隔一段時間在房間里熏蒸一次，可有效殺除感冒等病毒。

每晚用較熱的水（溫度以熱到不能忍受為止）泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，才可預(yù)防感冒。另外，要根據(jù)時令氣候、天氣冷暖及時加減衣物，不可硬撐。

二、堅持體育鍛煉強身健體

秋季應(yīng)適當(dāng)在室外散步、打球，老人則可練拳、習(xí)劍、做操，這樣可提高身體御寒能力，防止感冒的發(fā)生。每天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強體質(zhì)，提高機體免疫力。即使感冒了，也應(yīng)該做少量運動。因為研究顯示，少量運動有助于緩解癥狀。

三、飲食調(diào)整法有助于滋陰潤肺

中醫(yī)認(rèn)為，五味各有不同的作用，與五臟有著密切的關(guān)系，有五味歸五臟之說。四季氣候變化，對人體生理、病理變化均產(chǎn)生一定的影響，因此，因癥、因人、因地、因時施膳是保證科學(xué)進膳的根本。可以適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的水果，如梨、柿子、石榴、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、白菜、豆角及豆類、菌類、海帶、紫菜等。此外，還可吃些紫米、芝麻、栗子等食物，既滋陰又健脾，對深秋養(yǎng)生極好。

具體飲食調(diào)理可以吃這些：

多食蘿卜

實踐證明，蘿卜中的蘿卜素對預(yù)防、治療感冒有獨特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開水當(dāng)飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。

糖姜茶合飲

因感冒多為外感風(fēng)寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關(guān)節(jié)酸痛，甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀。可用紅糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。

喝雞湯

美國有兩家臨床醫(yī)療中心報道，喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥，對消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養(yǎng)豐富，能顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力，雞肉中還含有某種特殊的化學(xué)物質(zhì)，具有增強咽部血液循環(huán)和鼻腔液分泌的作用，這對保護呼吸道通暢，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。

沖服蜂蜜

蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病。