性愛是體力活，身體健碩有型會幫助性愛表現(xiàn)更佳。雖然大部分運動都能提升整體身體素質，但其中一些對性愛尤其有效。

運動和性是天生一對

1、運動能鍛煉肌肉，讓人在性愛時更加持久靈活

茍波指出，大部分性愛體位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉發(fā)揮作用，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。研究發(fā)現(xiàn)，游泳、跑步等運動，可以增加人體后背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時間變得更久。

2、運動可以調高性感受，幫助男性更好勃起，女性獲得高潮

運動能夠增加動脈血管的柔韌性，使其更容易擴張，血液流經靜脈更順暢。對男人而言，血液流動順暢，則勃起更堅挺。

世界著名的新英格蘭研究所發(fā)表報告認為，規(guī)律運動可以明顯降低男性勃起功能障礙的風險，他們推薦的運動強度為每日步行二英里（約3200米）或消耗相當于200卡路里熱量的其他運動形式。同時，運動可以幫助女性減少高潮障礙和性疼痛感，更易獲得快感。

3、運動能增加人體內的睪酮水平，進而促進性欲望

研究表明，大型體育賽事期間，無論參賽者還是觀眾，體內睪酮和皮質醇的含量都會增加，而睪酮恰恰有提升性欲的作用，尤其男性體內激素的變化更加明顯，性欲也因此變得更強。

4、性愛本身也是一項運動，可以幫助消耗熱量，保持身材

雖然性生活消耗的熱量沒有跑步那么多，但它仍被視為一種中等強度的運動，可以在帶來性快感的同時幫助人們健美身體。有趣的是，人們在偷情時會消耗更多的熱量，但引發(fā)心腦血管疾病的風險也會增加。

5、運動有助性生活，反過來長久性福的人往往也更熱愛鍛煉

美國杜克大學的研究員人員曾對性滿意度高的夫妻進行問卷調查，發(fā)現(xiàn)他們大多熱衷于夫妻共同鍛煉。專家認為這進一步說明，運動與性是相互促進的：運動助性，反過來良好的性生活又能推動夫妻共同運動。

3種運動更助性

1、 跑步：性欲年輕5歲

運動醫(yī)學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。

2、 器械：練出惹火身材

健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運動達到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材?，F(xiàn)代性學的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他（她）在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在，但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。

有研究顯示，這種有著運動員外表和倒三角形身材的男人，對女性最有吸引力，因為可以和女性正三角的體形形成互補。對于追求苗條，害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性，茍波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。

3、 瑜伽：提升性愛快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合！

在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國性愛調查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習，比如束角式（雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處）、分腿前屈式（兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸），可以增強臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。