冬季是關(guān)節(jié)炎的好發(fā)季節(jié)，這是因?yàn)榈蜏貙?dǎo)致關(guān)節(jié)及附近肌肉、韌帶僵硬，容易加重關(guān)節(jié)炎。今天小編就介紹了幾個(gè)呵護(hù)關(guān)節(jié)的小方法。

老年人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

動(dòng)：老人一定要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，尤其是患有疾病的老人，身體本來(lái)就虛，運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，不僅引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題，也有可能會(huì)加重疾病。

坐：生命在于運(yùn)動(dòng)，人任何動(dòng)作都不能持續(xù)太久。久坐對(duì)關(guān)節(jié)是非常不利的。一旦一個(gè)動(dòng)作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就要關(guān)小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)一下，可以扭扭腿、扭扭腰、轉(zhuǎn)下脖子。

睡：正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是保證良好睡眠的前提。很多老人睡眠質(zhì)量差，可能就是因?yàn)樗X(jué)姿勢(shì)不對(duì)。枕頭不宜過(guò)高過(guò)軟，避免趴著睡，老人盡量選擇硬板床，而不是軟軟的彈性床，這樣能避免腰椎損傷。

穿：選一雙合適的鞋比挑個(gè)女朋友還難。選鞋子是非常有講究的，鞋子不對(duì)直接傷害到腳，而身體所有的重量都在腳上，所以要保護(hù)好腳，務(wù)必選一雙舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋墊，注意保暖，避免冷到腳。

體重：毋庸置疑，身體越重，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷越大。體重每減輕5公斤，患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎吃什么好？

1、經(jīng)常的吃新鮮的菠蘿，可以減少患部的感染。

2、保證每天都吃一些富含維生素的食物，如亞麻籽、稻米麩、燕麥麩等。

3、多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因?yàn)楣趋?、軟骨和結(jié)締的組織的修補(bǔ)與重建都要以硫?yàn)樵?，同時(shí)硫也是有助于鈣的吸收。

4、多食含有組氨酸的食物，如稻米、小麥和黑麥。組氨酸是有利于清除機(jī)體過(guò)剩的金屬。多食用富含有胡蘿卜素，黃酮類(lèi)，維生素C與E以及含硫化合物的食物。也可以多食含硫食物如大蒜、洋蔥、芽甘藍(lán)及卷心菜。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎不能吃什么？

不能多喝酒。有飲酒習(xí)慣者，一定要保持適量，不可多喝，如非必要，就不要飲酒。

不能吃太甜的食物：研究結(jié)果表明，在同樣藥物治療的條件下，連續(xù)1個(gè)月，每天吃6塊奶糖的人癥狀沒(méi)有任何改善，有的病情反而有加重趨勢(shì)，而未吃奶糖的病人癥狀明顯得以緩解。由此可見(jiàn)，骨性關(guān)節(jié)炎患者還是以少吃、不吃甜食品（如糖果、甜餅、巧克力等）為好。

忌食生冷、油膩、辛辣等食物，盡量避免吃海鮮，避免攝入太多的糖分特別是蔗糖，飲食要以清淡為主。

不能吃肥膩的食物：肥膩食物在體內(nèi)的氧化過(guò)程中能產(chǎn)生一種酮體，過(guò)量的酮體會(huì)引起物質(zhì)代謝失調(diào)，會(huì)強(qiáng)烈地刺激關(guān)節(jié)。因此，骨性關(guān)節(jié)炎的飲食應(yīng)忌吃肥膩食物。在日常烹調(diào)菜肴過(guò)程中，宜用植物油，盡量不吃肥肉、奶油及油炸食品。