想要擁有 完美 是身材，纖細(xì)的小腿線條是絕對(duì)不可缺少的重要部分。下面，就為你全方位打造各種粗壯小腿的瘦腿方案，全面突破各種不優(yōu)腿，練成美麗修長(zhǎng)的小腿線條。

脂肪型粗腿

判斷標(biāo)準(zhǔn)：

如果你比實(shí)際體重看起來(lái)胖，那么除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物對(duì)你更管用的。

脂肪型瘦腿秘籍：

多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除脂肪型腿部的贅肉。

另外，長(zhǎng)期久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)都會(huì)使整個(gè)下半身血液循環(huán)不暢，按摩小腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會(huì)因此更好，非常有利于毒素和脂肪的排出。

瘦小腿方案：拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩2次以上，且按摩的時(shí)間要維持1小時(shí)以上，才能達(dá)到瘦腿的效果。

瘦腿方法：

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

水腫型粗腿

判斷標(biāo)準(zhǔn)：

用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類(lèi)型。

水腫型瘦腿秘籍：

避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動(dòng)作超過(guò)1小時(shí)，做一些簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

身體里儲(chǔ)存的水分過(guò)多，或水分不能很好代謝，就會(huì)有水腫腿。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來(lái)說(shuō)，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長(zhǎng)久下來(lái)，腳腕會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長(zhǎng)出贅肉。

瘦小腿方案：揉捏按摩法

經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來(lái)更漂亮。

瘦腿方法：

1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。

3、由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。

4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

肌肉型粗腿

判斷標(biāo)準(zhǔn)：

肌肉發(fā)達(dá)的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類(lèi)型。

肌肉型瘦腿秘籍：

肌肉結(jié)實(shí)的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，多做些快走、游泳之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，并盡量用按摩來(lái)消除肌肉的緊張。

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿開(kāi)始。

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。

瘦小腿方案：按摩腿部穴位

腿上分布著許多重要穴位。通過(guò)刺激穴位不但可以調(diào)整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結(jié)實(shí)粗壯的煩惱。

瘦腿方法：

1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然后慢慢恢復(fù)。

2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會(huì)更明顯。

3、在拇指無(wú)法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

按摩穴位：

涌泉穴——彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，可減輕腿部疲勞等。

血海穴——在膝蓋內(nèi)側(cè)上方3根手指的位置，可促進(jìn)血液循環(huán)。

三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置，消除肌肉緊張。