減脂就選這4種運動

一、騎自行車

即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強度增大消耗。

鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

專家建議：跑步結(jié)合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率：如果不習慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

三、拳擊

對于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結(jié)合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

鍛煉頻率：每周打拳一小時。

四、跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

專家建議：不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。

鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。

減脂有誤區(qū)你可千萬別犯

誤區(qū)一：重點減脂

是的，沒錯，每年夏天被美美的雜志重覆強化那個老舊想法，認為減肥效果可限定在身體的特定部位?！跋胍亲拥姆视蛦幔孔鲂┭雠P起坐就好啦！”

你想得美！事實上，雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥肉，做仰臥起坐并不能讓你擁有六塊肌。想要單獨減去那部位的肥油，靠仰臥起坐是辦不到的。減肥只可能全身各個部位同時進行，而且燒掉的熱量要大于攝取的熱量才行。

誤區(qū)二：做力量訓練，肌肉會長太大

全球各地都一樣，尤其是女士們會這么說：“我不想變太壯。”有人之前見過力量訓練的最初效果，就退避三舍，怕也會變成神力女超人。要知道，有些職業(yè)健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強效藥劑，人體并不會長出那么大的肌肉，當然你也一樣。

誤區(qū)三：女性的訓練應和男性不同

有個常見的錯誤認知，認為女性會因為力量訓練變壯。并不會，除非你們開始吃藥、打針。不需要因為性別不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯，男性和女性的目標往往并不相同。然而，這些目標可以用相同一套健身法達成。