對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，白天基本上都沒(méi)有多余的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，而為了自己的健康著想，他們不得不把鍛煉的時(shí)間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，下面我們就來(lái)看看這些注意事項(xiàng)

夜跑需注意8點(diǎn)

1、跑步要留神

跑步的時(shí)候很容易會(huì)開(kāi)小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周圍的環(huán)境對(duì)你來(lái)說(shuō)也很重要。提高警覺(jué)可以避免意外的發(fā)生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

2、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。

3、攜帶身份證明跑步

帶個(gè)駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應(yīng)急人員需要確定你就的身份或者需要聯(lián)系你的親人，這將會(huì)很有用。

4、逆向車流跑步

逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過(guò)來(lái)的車輛，以防你需要做出自救反應(yīng)。如果可以的話，避免在 高峰時(shí)段出來(lái)跑步，路上車輛少一點(diǎn)，你跑起來(lái)更輕松。如果車的燈光會(huì)讓你看不到東西，那就要戴個(gè)帽子或者面罩。

5、帶上你的小伙伴一起跑

聽(tīng)起來(lái)像是陳詞濫調(diào)，這樣真的更安全。女性跑步者應(yīng)該有其注意避免在太陽(yáng)下山后獨(dú)自在荒蕪的地方跑步。

6、帶上手機(jī)去跑步

在緊急關(guān)頭，一個(gè)手機(jī)能夠通過(guò)特殊app跟蹤軟件來(lái)定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機(jī)上安裝免費(fèi)的bSafe的app，只要按一個(gè)按鍵，軟件就會(huì)向指定的朋友發(fā)出一個(gè)緊急信息。對(duì)方可以回復(fù)并且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個(gè)免費(fèi)的Road ID 的app，它允許在智能手機(jī)鎖機(jī)的狀態(tài)下仍然能發(fā)出緊急聯(lián)系信息。它還有個(gè)額外的功能叫eCrumb，通過(guò)GPS來(lái)追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時(shí)候跟蹤。幸運(yùn)的是，很多人都傾向于帶上手機(jī)去運(yùn)動(dòng)，但如果你是那種喜歡在遠(yuǎn)離服務(wù)區(qū)的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時(shí)候用上。

7、跑步時(shí)別戴耳機(jī)

要是你必須聽(tīng)音樂(lè)，那只能戴一邊耳機(jī)，留著一個(gè)耳朵來(lái)聽(tīng)人和車的聲音。根據(jù)馬里蘭醫(yī)療中心大學(xué)去年的一項(xiàng)研究，在過(guò)去6年里，行人戴著耳機(jī)出車禍的數(shù)字增長(zhǎng)了3倍。更嚴(yán)重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

8、穿發(fā)光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現(xiàn)了大量專門為夜跑準(zhǔn)備的反光跑步裝備。頭戴個(gè)照明燈能夠照亮道路，同時(shí)還能警示過(guò)往車輛。

上班族4個(gè)簡(jiǎn)單健身方法

其實(shí)，除了上面我們說(shuō)的夜跑，上班族還可以采用其他的健身方法：

1、一般上班族工作的時(shí)間都是8個(gè)小時(shí)，那我們就把工作的時(shí)間分成4等份，每到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，我們就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘，利用這個(gè)時(shí)間站起來(lái)走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，好好的放松一些自己。

2、白領(lǐng)可以用手輕輕按壓太陽(yáng)穴，慢慢的揉一下眼睛；或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺，放松一些緊繃的神經(jīng)?；蛘吒铝囊恍┍容^搞笑的事情，大家一笑而過(guò)，放松大家緊張的工作心理。還能夠增進(jìn)與同事之間的感情，對(duì)身體和身心都有幫助。而其中聳肩是最快速的緩解方法。

3、聳肩，既能夠讓肩部得到活動(dòng)，還能用局部按摩頸椎，使其頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。而方法十分簡(jiǎn)單：首先頭要正直，挺胸拔頸，而兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天堅(jiān)持做3—5組。如果時(shí)間充足的情況，我們可以提增多次數(shù)。

4、另一個(gè)跟聳肩是一個(gè)差不多的小動(dòng)作，那就是輕搖頭部，這樣也能放松身體。俗話說(shuō)“搖頭晃腦，健頸健腦?！钡⒁獾氖?，搖頭也要遵循正確的方法，根據(jù)逆時(shí)針或順時(shí)針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2—3組，不能操之過(guò)急，不能把自己給繞暈了。