更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，而且是大多數(shù)女性都要經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，在此時(shí)期內(nèi)，女性以心情煩躁、身體機(jī)能出現(xiàn)混亂為主，而失眠就是一種表現(xiàn)形式。出現(xiàn)更年期失眠后怎么辦？

更年期女性失眠的四大原因：

1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。

2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。

3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無(wú)法安眠。

4、人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。

在日常飲食習(xí)慣中可以加入多種水果，其中蘋果、香蕉、奇異果、葡萄等水果都有很好的穩(wěn)定情緒、養(yǎng)神助眠的效果。蘋果中的濃郁芳香對(duì)人體的神經(jīng)有很好的鎮(zhèn)靜效果，能起到安眠助眠的功效；香蕉含有維生素B6成分，維生素B6能緩解憂郁的情緒，常食可以讓更年期女人遠(yuǎn)離壞情緒，為良好的睡眠打下基礎(chǔ)；奇異果富含鈣元素和維生素C，這些能起到穩(wěn)定情緒、促進(jìn)睡眠的作用；葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)，即褪黑素，褪黑素豐富說明睡意濃厚，有很好的助眠功能。