一旦處于更年期的女性，身體各方面都走向了一個(gè)下坡路。而且在飲食上要注意一些什么！同時(shí)會(huì)對(duì)于緩解更年期的不適癥狀，并且減低衰老速度有哪些幫助，下面一起來(lái)看一下更年期女性吃的食物有哪些呢！

一般對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)，在選擇食物上，要多吃粗糧，葷素搭配。選擇易吸收、清淡不刺激的食物為宜。

一、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

二、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚(yú)、海蜇、青魚(yú)、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

三、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

四、水果的選擇香蕉、橙子、蘋(píng)果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

五、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

雖然這幾類食物對(duì)身體的調(diào)節(jié)非常有幫助，但是也要根據(jù)自己的一個(gè)體制特征；如果是虛寒體制的話，一些涼性的食物就注意少吃；另外某些食物會(huì)引起過(guò)敏等身體的不良反應(yīng)，大家也要在膳食上多加注意。

更年期女性的飲食六注意

第一、不要盲目節(jié)食，應(yīng)適當(dāng)吃一些粗雜糧。

步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘?jiān)_(dá)到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì)發(fā)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會(huì)減少，久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

第二、限制鹽的攝入。

更年期女性由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應(yīng)該在6克以下。高血壓和動(dòng)脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物，將有利于降低血壓，減少中風(fēng)。含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中黃豆含量最高，蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等，水果中香蕉含鉀量最高。

第三、飲食不宜過(guò)于清淡少油。

為了預(yù)防血脂升高，不少人過(guò)分追求飲食的清淡少油。時(shí)間一長(zhǎng)，腸道中的殘?jiān)狈χ镜臐?rùn)澤也會(huì)導(dǎo)致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補(bǔ)充一些對(duì)血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅(jiān)果類食品。烹調(diào)要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。

第四、多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維。

蔬菜水果是膳食纖維的重要來(lái)源。蘋(píng)果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態(tài)平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，也有良好的防治便秘的作用。

第五、少吃刺激性食物。

盡量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調(diào)味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。

第六、多喝開(kāi)水或淡蜂蜜水，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

無(wú)論是中考、高考，還是更年期都是人生的一個(gè)過(guò)程，沒(méi)什么了不起的，只要孩子、媽媽相互關(guān)心、相互支持，一切都會(huì)好的。