如今大多數(shù)夫婦只生養(yǎng)一個孩子，因此優(yōu)生優(yōu)育就顯得格外的重要。對備孕有一個正確的認識以及一個良好的實踐直接關(guān)系到以后的胎兒質(zhì)量。下面和有備孕計劃的夫妻談?wù)劷】祩湓械膸状笠c：

1、戒煙酒。有抽煙喝酒習(xí)慣的男性應(yīng)在半年前很好的戒煙戒酒。準備懷孕的女性也是如此。

2、做好基礎(chǔ)孕前檢查：女性檢查包括優(yōu)生四項，TCT，婦科炎癥，血尿常規(guī)等。男性檢查包括精子致畸率，精子活躍度等。

3、調(diào)節(jié)飲食。飲食要豐富而廣泛，日?？梢远鄶z取諸如蔬菜、水果、糧食、奶制品、瘦肉類、魚和蛋、豆類等食物。飲料要低脂、低糖、低鹽。要避免煙酒和咖啡因。

4、多運動。可在備孕前三個月，夫妻雙方制定一個可以有效實踐的運動措施。在日常工作生活條件允許的情況下，堅持每日運動1~2個小時。

5、停服避孕藥。長期服用避孕藥來避孕的女性朋友，在準備懷孕的三個月之前，則應(yīng)停止使用避孕藥來避孕，而改用其它的避孕方式。

6、遠離藥物。懷孕前后應(yīng)小心避免各種藥物的服用。如果因為身體不適，需要藥物調(diào)理時，應(yīng)將自己的備孕計劃告訴給醫(yī)生，讓醫(yī)生給出合理性建議。

7、早睡早起。準備懷孕的夫妻，在備孕時都應(yīng)戒掉“夜貓子”的生活習(xí)慣，早睡早起，作息規(guī)律。

8、遠離電腦等輻射。除了上班時間之余，減少電腦的操作，用散步運動等方式來打發(fā)閑暇時間。手機也避免長期放在褲兜，睡前關(guān)閉無線網(wǎng)絡(luò)及路由器。資料研究表明，這些均可能造成對人體有害的輻射物質(zhì)。

9、提前服用葉酸。在備孕頭三個月，女性可以有計劃的服用葉酸直至孕后滿12周為止。

溫馨提示：一個良好的情緒對于孕育小生命起到至關(guān)重要的作用。有備孕計劃的夫妻要試著調(diào)節(jié)自己的情緒及壓力，切記大喜大悲，患得患失。