蘋果

蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會(huì)增加大腦“飽腹感”信號(hào)。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個(gè)中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

紅辣椒

紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

綠茶

綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。

雞蛋

雞蛋蛋白質(zhì)含量之高僅次于母乳。

檸檬

檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強(qiáng)飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。

肉桂

食用肉桂可以限制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，因而達(dá)到減肥功效。谷類食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用時(shí)都可以加入肉桂粉。飯后立即食用，效果更好。

黑豆

一杯黑豆包含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)高達(dá)15克，而且不含任何的飽和脂肪，這是其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源的食物所做不到的，比如紅肉。

燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，飽腹感極高。半杯燕麥中含有4.6克的抗性淀粉，這種健康的碳水化合物可以促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，而且不會(huì)被人體吸收。

大蒜

以色列研究人員最新發(fā)現(xiàn)，大蒜不僅可防止發(fā)胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發(fā)揮巨大作用。

鱷梨

鱷梨中富含健康的單不飽和脂肪酸—油酸，會(huì)引發(fā)身體的饑餓感。在接下來(lái)的一個(gè)季度里，堅(jiān)持每天吃半個(gè)或1/4個(gè)鱷梨，觀察腹部脂肪的變化，它會(huì)奇跡般地慢慢融化掉。此外，鱷梨中還富含膳食纖維和蛋白質(zhì)。

藍(lán)莓

藍(lán)莓雖小，卻是出名的抗衰老圣品，1杯藍(lán)莓只有80卡路里的熱量，卻會(huì)提供足足4克的膳食纖維。

西蘭花

無(wú)論是生的還是煮熟的西蘭花，都以其抗癌效果聞名。而且西蘭花中充滿膳食纖維，一份的熱量卻不到30卡路里，這是注定的減肥超級(jí)食品。