1。 制訂電視觀看周計劃。

坐下來，好好研究一下電視報，勾出本周想看的節(jié)目。計劃一旦定好，必須嚴格執(zhí)行，這些“計劃節(jié)目”一結(jié)束，立即關(guān)閉電視。

2。 看電視前必須看30頁書。

這條規(guī)定是，在打開電視之前，規(guī)定自己必須看30頁圖書或者雜志。這就要看你的閱讀速度了，如果慢的話，也許你就看不了電視了！

3。 制訂“1小時晚間活動項目”計劃。

列一張1小時晚間活動項目表，寫出你所能想到的活動：打掃凌亂的碗櫥、研究食譜、整理縫紉物品等。做個老式的工作安排，每晚做一件事。

4。鎖定某段時間的新聞報道。

研究一下各檔新聞，確定一個最感興趣的合適時間段?？赐暝摴?jié)目，立即關(guān)閉電視，做其他事情。

5。 天氣晴朗，免看電視。

應(yīng)該給自己立條規(guī)矩：如果陽光燦爛，那么就不看電視。打開電視之前，應(yīng)該走出家門散散步、騎騎車或者做做其他健康的體育活動。這條規(guī)矩同樣適用于你的孩子。

6。 每晚出門走一走。

養(yǎng)成每天晚飯后出門散步至少1次的好習(xí)慣。然而，事實上，很多人認為忙了一整天，晚上回家吃完飯后，終于可以坐在沙發(fā)上當(dāng)一會兒“沙發(fā)土豆”了。