很多女性朋友都是想要在生活中減肥的，但是對于增肥這種做法可能很多朋友會去想它吧，其實，對于男性朋友來說，你們要胖一點才看起來比較好，太瘦反而不好，所以男性朋友太瘦了，可以適當?shù)牟捎靡恍┰龇薁I養(yǎng)餐來增加體重。下面了解一下增肥營養(yǎng)餐是怎么樣的吧。

1、均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油。果醬。糖類等高油脂。高糖類食物來增加熱量。雖然體重增加較為快速。但長期或過量食用。會破壞食欲。并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量。避免強迫性的供給。破壞食欲。

2、養(yǎng)成良好的飲食習慣 定時定量。少量多餐。細嚼慢咽。

3、改變進餐的程序 先吃濃度高。營養(yǎng)密度高的食物。再吃其它食物。

4、選擇適度烹調的食物 選擇經(jīng)適度烹調的食物。如：蒸、燉、鹵、炒、煮等。避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬。不易消化。

5、保持心情愉快。布置良好的進餐環(huán)境。集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲。腸胃道消化吸收功能也不好。代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時。

早餐，一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力餅干、蛋糕。

午餐，多吃肉，最好先吃葷再吃素。因為腸胃會吸收你先吃進去的東西。飯后半小時吃螺旋藻膠囊。螺旋藻膠囊飯前食用可以減肥，而飯后食用則有增肥的功效哦。

下午餐，隨身多帶點巧克力，薯片，花生，奶油糖。沒事就吃。

晚餐，和午飯一樣多吃葷菜，飯后半小時吃螺旋藻膠囊。

晚上睡覺前喝一杯全脂牛奶，加一快巧克力，還有高脂肪，高蛋白，高熱量的食物。記得要睡前半小時吃，這樣最容易肥的，因為人睡了腸胃吸收慢，這樣最容易囤積脂肪了。

相信想要增肥的你們應該都知道必要要增加自己的飲食量，但是不能出現(xiàn)少吃多餐的習慣，要在早餐、中餐以及晚餐進行飯量的增加以及吃一些比較有營養(yǎng)的食物。同時，食用那么多的食物還需要適當?shù)娜⒓右恍w育鍛煉啦。