1、體能測(cè)試

這個(gè)測(cè)試很重要，需要根據(jù)你的體能做出一些上升至類(lèi)的訓(xùn)練，主要測(cè)試：肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項(xiàng)目。

2、數(shù)據(jù)對(duì)比評(píng)估

根據(jù)數(shù)據(jù)會(huì)得出你的身體優(yōu)勢(shì)或者是劣勢(shì)所在，再以數(shù)據(jù)的最佳值為目標(biāo)，如設(shè)計(jì)一個(gè)時(shí)間表：訓(xùn)練多長(zhǎng)的時(shí)間達(dá)到某一個(gè)數(shù)據(jù)值。

3、結(jié)合自身情況設(shè)計(jì)健身計(jì)劃

健身計(jì)劃是要量身打造，就必須考慮到一些自身的特殊情況，如之前那些部位曾受過(guò)嚴(yán)重傷害；又或者是一些身體條件所致不能做某些訓(xùn)練動(dòng)作，就必須想辦法設(shè)計(jì)其他的技術(shù)動(dòng)作代替。

4、健身計(jì)劃的調(diào)整

而對(duì)于這點(diǎn)，健身計(jì)劃是需要根據(jù)你在這段時(shí)間訓(xùn)練的進(jìn)步而進(jìn)行修改的，因?yàn)橐淮螣o(wú)法評(píng)估你的承受能力，需要根據(jù)你的訓(xùn)練結(jié)果，逐步的修改健身計(jì)劃，讓身體訓(xùn)練要始終處于一個(gè)正常的運(yùn)行軌道上。