一、熱身活動

在進行各種運動或力量鍛煉前一定要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。否則有可能會造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關(guān)節(jié)。不做準備活動對整個鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

二、制定健身計劃

健身要有常性，不能心血來潮，今天練這個，明天練那個，應(yīng)該制訂一個訓(xùn)練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃持續(xù)進行鍛煉。但這并不是說一旦制訂了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這也是不對的。若想有一個長久的效果，那么應(yīng)該每過兩個月左右就換一下訓(xùn)練計劃，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。當然，如果一項鍛煉效果很好，也適合您，不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這也可能會讓您覺得更有趣，效果也會更好。

三、多注意休息

如果缺少休息，會造成體力下降，運動效果也會下降。保證每天晚上有7～8小時高質(zhì)量的睡眠，對于保證體力的恢復(fù)是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。

四、逐漸增加強度

增加健身強度是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。但增加強度并不一定適合每個人，還要因人而異。

五、寫健身日記

運動后最好能記錄一下健身的情況，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度和身體的狀況等記下來，這種習(xí)慣可以讓您對自己的進步心中有數(shù)，不但增加了樂趣和信心，也有利于達到最佳效果。