1、因人而異

老年人運動健身時應根據(jù)自己的年齡及體質(zhì)狀況、場地條件、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運動項目，正確掌握運動量和運動持續(xù)時間。切不可強求一致。

2、循序漸進

老年人通過運動健身，功能會逐步改善或提高。但由于機體對運動有一個逐步適應的過程，所以運動量宜由小到大，動作由簡到繁，持續(xù)時間由短到長，不要盲目冒進，急于求成。

3、持之以恒

通過運動可增強功能、強健體魄、防治疾病和延年益壽，但需要有一個逐步積累的過程，只有持之以恒方可實現(xiàn)其目標。老年人運動健身一般要堅持數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年才能取得效果。

4、合理擇時

老年人運動健身應每天1~2次，每次半小時左右，每天運動總時間以不超過2小時為宜。運動時間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時為好。在炎熱的夏秋季節(jié)，對諸如舞蹈、健步走等項目，可安排在吃完晚飯稍作休息后進行。

5、因地制宜

運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養(yǎng)（所）等地，如不具備上述條件，可因地制宜，以達到健身為原則。

6、舒適安全

老年人運動健身要求有足夠而又安全的運動量，這對患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運動時應達到全身有熱感或微微流汗，運動后應感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進、睡眠良好和精神振作。