1、反向臂抻拉

動(dòng)作：坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。重復(fù)8次即可。

tips：

這個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率，做的時(shí)候記得要放松，越放松鍛煉的效果越好哦?？梢杂行е委煴巢刻弁吹慕∩聿?。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

動(dòng)作：坐在座椅上之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。重復(fù)10次即可。

tips：

這個(gè)動(dòng)作能緩解腿部的緊張程度，對(duì)平時(shí)在辦公室久坐的MM來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作的作用就非常大啦，做的時(shí)候注意協(xié)調(diào)手腳，不然很容易就會(huì)出錯(cuò)弄混亂了哦。

3、半蹲式頂腰

動(dòng)作：做與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。

tips：

中午過(guò)后，因?yàn)樽龅奶?，腰部酸痛的話，不妨練一下這個(gè)動(dòng)作，它可以消除腰部的壓力，防止脂肪堆積，并能促進(jìn)膽汁分泌，做完會(huì)感覺(jué)到腰部輕松許多。

4、站姿抖手

動(dòng)作：成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

tips：

經(jīng)常對(duì)著電腦打字，腕部不停的活動(dòng)，會(huì)對(duì)手腕產(chǎn)生一定的壓力，并使之處于一種緊張的狀態(tài)，站姿抖手能緩解腕部緊張，另外，對(duì)消化系統(tǒng)也有幫助，能緩解充血哦。

5、收背運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作：站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。

tips：

坐得久，背部不僅會(huì)累，還會(huì)給脂肪一個(gè)積聚的計(jì)劃，手背運(yùn)動(dòng)就很有利于放松上背部哦。