1。巧用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次。

2。推墻。距墻壁40~50厘米在對(duì)面站立，兩腿開(kāi)立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15~20次。

3。逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(zhǎng)，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習(xí)5~8分鐘。

4。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3~5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)坐椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。