運(yùn)動(dòng)過(guò)后難免會(huì)感到疲憊，渾身無(wú)力，這是運(yùn)動(dòng)后疲勞的表現(xiàn)。那么，在運(yùn)動(dòng)健身之后消除疲勞的方法有：

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、運(yùn)動(dòng)健身后按摩

在運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動(dòng)四肢，這個(gè)手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時(shí)候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

3、運(yùn)動(dòng)健身之后做些放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

5、運(yùn)動(dòng)健身過(guò)后進(jìn)行沐浴

運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。

6、運(yùn)動(dòng)健身之后睡覺(jué)

運(yùn)動(dòng)之后保證充足的睡眠，可以及時(shí)的消除疲勞，輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實(shí)，不管是健身之后還是平時(shí)，都要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿(mǎn)的精神。

7、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。

8、含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。