1、扔掉吸煙用具，諸如打火機，煙灰缸，香煙，減少你的條件反射，煙癮來時，要立即做深呼吸活動。

2、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

3、準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。小零食需要剝皮，會占用掉你時間，從而抵消吸煙沖動，但是也不能吃太多，否則會引起血糖升高，身體過胖。咀嚼無糖分的口香糖是不錯的選擇。

4、在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。餐后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康，為家人著想，為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

6、用含有微量尼古丁的產品，如口香糖，鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來延緩戒煙過程中易怒，失眠，焦慮等劇烈癥狀。

7、制訂一個戒煙計劃，天天減少自己吸煙的數(shù)量。

8、安排一些體育活動，如游泳，跑步，釣魚等。延緩精神緊張和壓力，避免花較多的心思在吸煙上。

9、睡著了，什么也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

10、想吸煙的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。

11、找一個可以模擬的方式來吸煙，例如，可以把筆放入口里，就當是在吸煙的過程。

12、轉移注意力，可以玩游戲，看電影，看電視，或聽音樂，都可以把你的注意力從吸煙上挪開。