1、把握散步運(yùn)動(dòng)量

散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過量了，必須調(diào)整。

短時(shí)間高強(qiáng)度，簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑，會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。

提高頻率，佩戴一款心臟頻率檢測(cè)器就好比帶了一個(gè)私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時(shí)候，它會(huì)起到一個(gè)督促的作用，而在你太快的時(shí)候，它也會(huì)提醒你放慢速度。

2、注意散步姿勢(shì)

要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。加大力量走，每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。