小長假過去了，經(jīng)歷了一段旅途的奔波之后再度回到工作崗位上，不少人都會出現(xiàn)各種不適應，莫名的恐慌，身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中，厭倦工作等，這些都是節(jié)后綜合癥。假期模式關閉，上班族應該如何消除節(jié)后綜合癥？四大癥狀，輕松調(diào)整。

節(jié)后綜合征常見的主要有三種表現(xiàn)如下：

生物鐘紊亂：長假期間，很多市民都會通宵聚會，白天又補眠，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂；

恐懼上班：經(jīng)過接連幾天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒；

輕度憂郁：假期中，許多兒時朋友同學聚在一起，聚會潮一波接著一波，興奮之后，又要回歸枯燥的工作，許多人感到孤單、無聊，甚至出現(xiàn)輕微憂郁情緒。

如何調(diào)理節(jié)后白領頻現(xiàn)綜合癥：

第一、學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；

在積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時，注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經(jīng)過這樣的調(diào)整，絕大多數(shù)人用不了一周就可以自行調(diào)節(jié)復原。

第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；

第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯；

第五、補充多維復合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑。