早上空腹吃蘋(píng)果好不好？

其實(shí)對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，在任何時(shí)候都可以吃蘋(píng)果，早上空腹吃蘋(píng)果并沒(méi)有壞處，這主要是因?yàn)樘O(píng)果中的成份并不復(fù)雜，而且很容易消化，通常來(lái)說(shuō)100克蘋(píng)果中含有86克的水分，蛋白質(zhì)0.2克，脂肪0.2克，碳水化合物（糖類(lèi)）13.5克，膳食纖維1.2克，維生素C4毫克，鈣4毫克，鉀119毫克等。

可是對(duì)于那些腸胃不好的人，最好是不要空腹吃蘋(píng)果，尤其是一些胃腸道疾病者，一般需要戒生冷食物，尤其是在早上空腹吃蘋(píng)果，可能會(huì)引起胃的不舒服。此外，對(duì)于有血糖波動(dòng)者。蘋(píng)果的糖類(lèi)含量約為13.5%，而且以單糖為主，吸收率較高，在空腹時(shí)食用，容易引起血糖的波動(dòng)。

吃蘋(píng)果注意事項(xiàng)

對(duì)于普通健康人，早上空腹吃蘋(píng)果如果沒(méi)有不適，一般問(wèn)題不大。但不建議長(zhǎng)期這么吃，畢竟早上空腹時(shí)各種酸、冷刺激對(duì)腸胃還是有一定影響。建議您這么吃蘋(píng)果吧：

1、胃腸道不大好的人，不建議空腹吃蘋(píng)果，早上可以喝點(diǎn)熱粥之類(lèi)的。

2、雖然削皮不一定能阻止農(nóng)藥的殘留，但對(duì)于外表過(guò)于新鮮光亮或者進(jìn)口的蘋(píng)果，最好削皮。

3、時(shí)間再緊，記得細(xì)吞慢嚼，以便于營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

4、建議最好把蘋(píng)果作為早上的加餐，這意味著，您早上需要按時(shí)吃飯。

5、如果您非要早上空腹吃個(gè)蘋(píng)果，記得吃點(diǎn)早餐，即使只是一個(gè)菜肉包、一碗燕麥粥、一根玉米、一杯豆?jié){或一個(gè)雞蛋等。

吃蘋(píng)果的好處

1、吃蘋(píng)果能減肥

1、個(gè)不大不小的蘋(píng)果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對(duì)于正在減肥中的MM來(lái)說(shuō)，是再好也沒(méi)有的食物了。

蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥。

2、天天吃1個(gè)蘋(píng)果還能防止中風(fēng)

蘋(píng)果對(duì)健康有利，更是女性健康的守護(hù)神。吃蘋(píng)果最好連皮一起吃，因?yàn)榕c蘋(píng)果肉相比，蘋(píng)果皮中黃酮類(lèi)化合物含量較高，抗氧化活性也較強(qiáng)，并能防止中老年女性中風(fēng)。

但由于蘋(píng)果在栽種過(guò)程中可能使用了大量農(nóng)藥，在食用蘋(píng)果時(shí)假如不仔細(xì)清洗，滯留在蘋(píng)果表皮的化肥農(nóng)藥可能導(dǎo)致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋(píng)果的“天然”，吃蘋(píng)果前最好洗凈、削皮。

3、蘋(píng)果內(nèi)含多種有效預(yù)防心臟病元素

蘋(píng)果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。

蘋(píng)果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，蘋(píng)果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，讓“壞”膽固醇阻塞血管的時(shí)間比正常情況下晚一些，而“壞”膽固醇阻塞血管的時(shí)間越早，就說(shuō)明患心臟病的幾率越大。

4、多吃蘋(píng)果能預(yù)防骨質(zhì)疏松

蘋(píng)果中含有能增強(qiáng)骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。

醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋(píng)果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。

5、蘋(píng)果能中和人體酸性物質(zhì)

70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的女性身上，而蘋(píng)果是堿性食品，吃蘋(píng)果可以迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸及魚(yú)、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。