有氧運動1、潛水

有氧運動潛水能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條，是所有健身運中，最有效地塑造身材的一項運動，每小時可以消耗約900卡路里熱量。

有氧運動2、劃槳

此有氧運動是國外最流行的運動，每小時消耗500到700卡路里熱量，具體的方法則是跳躍到一塊木板上，抓住一塊槳，試圖移動找到?jīng)_浪的最佳點，然后慢慢地站起來，在水中自由地劃行。

有氧運動3、山地自行車

山地自行車是最能有效瘦大腿，瘦臀的運動，每小時消耗500到600卡路里熱量。

有氧運動4、越野滑雪

越野滑雪有氧運是一項瘦腿瘦臂的運動，是一項極其艱難的有氧運動，每小時消耗約500以上卡路里熱量，適合膽大者采用的減肥方法。

有氧運動5、攀巖

攀巖運動減肥每小時消耗約550卡路里熱量，可以減壓，更能減肥。

有氧運動6、單板滑雪

此項有氧運動可以起到全身減肥的作用，特別是腿部運動量更大，瘦腿更有效，每小時消耗約500卡路里熱量，也可以采用去溜冰場溜冰減肥效果也是一樣的。