運動停止會“反彈”

運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認(rèn)為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈，并不是運動不見效，而是因為停止訓(xùn)練后，沒有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲積在體內(nèi)，使得體重再度增加。

有氧運動可改變體形

雖然持續(xù)的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結(jié)果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發(fā)生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進(jìn)行多種訓(xùn)練，比如舉重訓(xùn)練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細(xì)。所以，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習(xí)可以改變體形的運動。

吃得越少減得越快

相信這是很多人腦海中經(jīng)常互浮現(xiàn)的一種減肥觀點，節(jié)食會讓減肥效果加倍，搭配上有氧運動后，減肥的效果會更顯著，事實上，節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節(jié)食的話，便會出現(xiàn)毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。