1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)；是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

2、有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

如果是要在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑或散步都是不錯(cuò)的選擇，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，也有益于心臟和血液循環(huán)，每天堅(jiān)持慢跑或者散步半個(gè)小時(shí)以上就能達(dá)到減肥瘦身的目的，如果想要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以?xún)烧呓Y(jié)合進(jìn)行；作為健身與減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是室外騎車(chē)還是健身單車(chē)，都受到了健身愛(ài)好者的熱捧；踏步機(jī)是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，用踏步機(jī)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量雖然不是很大，但每個(gè)小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒(méi)有踏步機(jī)的情況下，用一個(gè)木制箱子，或者將雜志堆起來(lái)，上下踩踏也可以起到鍛煉效果；地板運(yùn)動(dòng)主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時(shí)可以進(jìn)行的兩種有氧運(yùn)動(dòng)，做俯臥撐能夠鍛煉胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。

3、有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)性功能嗎

仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以讓男性下體周?chē)∪鈴埩?、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺(jué)就像小便時(shí)突然停頓一樣；俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10-15秒，然后慢慢放松。男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰背手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪?，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長(zhǎng)期做上述部位的動(dòng)作，有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力，從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。