運動之前要熱身引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準(zhǔn)備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，浪費在踢腿扭腰上實在是不值，脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當(dāng)中去了。專家指出，做任何運動之前都必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動。剛開始的時候，不要馬上進(jìn)入激烈狀態(tài)，而要循序漸進(jìn)，因為此時人的肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球為例，如果沒有充分的準(zhǔn)備就開始比賽，在場上做奔跑、撲救、殺球的動作，身體的一些部位就會在很僵硬的狀態(tài)下承受強烈的沖擊，很容易出現(xiàn)運動傷如腕關(guān)節(jié)損傷、肘關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機器很涼的狀態(tài)下猛地跑高速，它就會受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。

如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動，可以在運動前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運動，特別是對抗性比較強的運動，準(zhǔn)備活動一定要非常認(rèn)真。通常同種體育活動，參加者水平越高，對抗就越激烈，強度就越高。在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，準(zhǔn)備活動可以從靜到動的準(zhǔn)備。先做兩遍廣播體操，然后直立活動腳踝和手腕，順時針旋轉(zhuǎn)8次，然后逆時針旋轉(zhuǎn)8次，重復(fù)若干次，直到踝、腕關(guān)節(jié)感到微微發(fā)熱為止。從事籃球、排球的運動之前還要注意充分活動指關(guān)節(jié)?？梢杂陕娇斓刈鲆蛔龈咛扰?，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。