1、買錯鞋子

每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。最好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導(dǎo)下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意錯誤的鞋子不但會影響跑步表現(xiàn)，而且可能導(dǎo)致受傷。

2、跑步太重太快

跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。

3、做超出現(xiàn)有體能水平的過激鍛煉

現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達，職業(yè)跑手經(jīng)常會貼出自己的訓(xùn)練計劃，有些人覺得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。但你必須正視現(xiàn)實，做符合自己身體情況的鍛煉，例如周而復(fù)始的慢跑。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。