1、不能跑的太快

有的人一上來就快速的跑，沒跑一公里就堅持不下去了。其實慢跑才是減少體內脂肪最好的方法，如果劇烈的快跑不僅不能達到燃燒脂肪的目的，反而會過多的消耗掉體內的糖原，從而導致運動能力的降低。

2、跑步拉伸

有的人一跑完就直接休息，其實不管是跑步前還是跑步后都是要拉伸的，不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現(xiàn)小腿肌肉等等。拉伸小腿最快的方法就是壓腿，感受小腿的肌肉被無限的拉伸，也可以根據自己的身體柔韌度來調節(jié)。跑步前進行拉伸也可以讓身體快速進入狀態(tài)，可提高跑步減肥的效率。

3、運動后的飲食

運動后怎么飲食決定了減肥是否可以成功，一根香蕉的卡路里要爬一千級階梯才能消耗掉，如果你運動后多吃幾根那么你的跑步成果也就浪費掉了。有的人覺得水果的熱量都很低，所以減肥期間對于水果都不忌口，其實這是錯誤的。找跑步后人們的 食欲會上升，如果不管住嘴，那么體重也會悄悄上升，這也是大多數人為什么跑步瘦不下的原因。