動作過程不規(guī)范

要想把訓(xùn)練負荷聚焦到肱三頭肌上，你需要在動作過程中，保持肘關(guān)節(jié)鎖定在固定位置。如果你把肘關(guān)節(jié)向前后、或者身體外側(cè)移動，就會把部分訓(xùn)練負荷轉(zhuǎn)移到肩膀上去。雖然這樣做可以使你使用更大的訓(xùn)練重量，完成更多的次數(shù)，但卻會使訓(xùn)練效果大打折扣。

過度訓(xùn)練

在所有的身體部位中，肱三頭肌可能是最容易被過度訓(xùn)練的。部分原因是因為，多數(shù)健美運動員都知道，肱三頭肌的增長潛力大于肱二頭肌，于是，為了使手臂變得更粗壯，很多人認為，如果肱二頭肌練12組，那么肱三頭肌至少練18組。此外，與肱二頭肌不同（肱二頭肌只在背部訓(xùn)練中被附帶刺激），肱三頭肌在胸部和肩部的訓(xùn)練中，都會受到強度很大的附帶刺激。如果你把胸部、肩部和肱三頭肌安排在一周的不同時間訓(xùn)練，就很容易導(dǎo)致肱三頭肌因為沒有充分的恢復(fù)時間而被過度訓(xùn)練。