冷水浴雖好，也要講究科學方法

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，要適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

專家也提醒，冷水浴首先要持之以恒，只有堅持才能見到效果。長期堅持下去效果更為明顯。其次，要循序漸進，從易到難，不可急于求成，若不經(jīng)過適應或過渡浴的訓練，直接進行冷水浴則會引起嚴重的后果。

冬季天氣寒冷，為了能夠最大化享受“冷療法”的好處，我們應該學習正確進行冷水的方法。這樣才能夠科學鍛煉，在鍛煉身體的同時學會保護自己。

1、冷水浴要循序漸進。人體應該有一個適應的過程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過渡到冬季。同時，洗冷水的時候應該先做“熱身”運動，用手搓皮膚和關節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開始。洗澡時，應當先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，給身體一個緩沖過程。

2、冷水浴要注意水溫和時間。冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，同時沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴后，應當及時將身休擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。

3、留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀時應立即停止，以免發(fā)生意外。

最后提醒，冬天用冷水洗澡最好選擇在早晨，有助于消除睡眠后的抑制狀態(tài)，使人精神煥發(fā)。也可以選擇在中午，但晚上一般不太適宜。洗的時間不宜過長，短者幾十秒，長則數(shù)分鐘即可。可采取從局部到全身，即先臉頭浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，體質好者還可進行冬泳。