寒風瑟瑟的冬季，許多人開始變懶，這是因為寒冷的天氣讓人為之卻步。其實，在寒冷冬季適當的運動可以幫助預防某些疾病。下面介紹暖手暖腳幫助睡眠的簡單運動。

首先弄明白為何會手腳冰涼

女性可能是由于支配末梢血管的神經比男性更為敏感，當周圍環(huán)境溫度下降時，手腳血管便會迅速收縮，于是局部的溫度隨之下降，自然感覺手腳冰冷。另外，女性血壓通常低于男性，遭遇寒冷或壓力時，血液會更多地流向心臟等主要臟器，手腳等遠處則可能被冷落，以致會覺得很冷。

還有的人精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也會手足冰冷。這種情況下應該首先讓內心平靜下來，適當改善生活習慣，加強體育鍛煉。尤其是久坐或久立的人，十分值得重視，多做手足和腰部的活動，以加強血液循環(huán)。

一拍三按暖手腳：

一拍：

拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分別拍打小腿各300余下。然后，拍打膝蓋各300余下。再就是左右轉膝各100余下。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余下，換右腿同法操作。

三按摩：

1、太沖穴

太沖穴位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，是肝經的原穴，大約相當于儲存肝經元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能正常。

2、肝俞穴

肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”，肝俞是養(yǎng)肝不可缺少的養(yǎng)生要穴。肝俞與太沖搭配，在中醫(yī)里屬于“俞原配穴”法，能夠補肝陰，養(yǎng)肝柔肝。它的取法是俯臥位，在第九胸椎棘突下，筋縮（督脈）旁開1.5寸處取穴。

3、行間穴

“行間穴”位于大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。