有氧運(yùn)動操鍛煉注意事項

TIPS：循序漸進(jìn)、適度為佳

在練習(xí)有氧運(yùn)動操的時候，要遵循循序漸進(jìn)的原則。開始時要先走動熱身，然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。

天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。