第一點：每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，最后達到瘦腿的效果。

第二點：在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習(xí)，練習(xí)的過程中盡量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。

第三點：在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。這個強度可以用練習(xí)者的心率來衡量。計算公式是（220-年齡）*70%，計算出來即為練習(xí)者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺來衡量，如果練習(xí)者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習(xí)者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度，目的還是為了調(diào)動更多的脂肪來供能，從而達到減肥的效果，最后達到瘦腿的效果。