第一步：泡泡腳、放放松

離心臟最近的地方是腳部，所以呵護腳就是呵護心臟。睡前泡泡腳，不但可以掃去一天工作的疲憊感，還能促進腳部血液循環(huán)，改善睡眠質量，促進體內(nèi)毒素排出，一舉多得，何樂而不為呢。

第二步：深呼吸、伸懶腰

上床睡覺前，先深吸一口氣，然后緩緩呼出；再伸伸懶腰，整個人放松到不行。深呼吸可以排出體內(nèi)廢氣，伸懶腰能讓腰部得到活動、并保持脊柱的正確位置，讓你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢運行，幫助體內(nèi)排毒。

第三步：按淋巴，促循環(huán)

淋巴是身體的排毒工具，但淋巴循環(huán)不暢時，直接影響的是身體的排毒機能。所以保證淋巴血液循環(huán)通暢，是排毒的關鍵之一。睡前對淋巴進行按摩，能夠消除水腫、加速分解脂肪。

第四步：梳梳頭，助安眠

頭部穴位非常的多，而且都是主管身體的主要經(jīng)絡。但你頭部的經(jīng)絡通暢了，身體的其他經(jīng)絡自然也就通暢了。睡前梳頭100下，活血化瘀，還能保證睡眠，睡眠好了，排毒就順暢了。

第五步：揉揉腿、敲膽經(jīng)

工作了一天，是時候按摩按摩腿部放松放松了。這個時候敲一敲膽經(jīng)，可以活通經(jīng)絡、活血排毒，促進血液循環(huán)。