第一步，在地上放好墊子，再保持立正的姿勢，之后將兩腿分開一小段距離。

第二步，抬起左腳并保持膝蓋不彎的動作往前方跨一大步。

第三步，將右腳抬起來往后踩，讓腿部與上半身之間的角度保持在45度左右。

第四步，再雙手虎口張開，分別抓住腰部兩側(cè)，之后眼睛看著前方。

第五步，讓身體上半部分不動，左膝蓋彎曲并將身體用力下壓，將所有的重量壓在左腳上。